Hacer ejercicio físico es esencial para mantener una vida saludable. Pero, hacerlo cuando nos acechan temperaturas de más de 30 grados, ¿puede ser incluso un riesgo? Te explicamos cómo practicar deporte con seguridad en estos días tan calurosos.

Los 30º en el termómetro son prácticamente generales estos días. Para todos se complica ir por la calle o estar en interiores sin climatización pero sobre todo, hacer deporte al aire libre puede llegar a suponer incluso un problema de salud para algunos.

Simplemente salir a caminar se convierte en un reto, y si se trata de ir en bici o jugar un partido de fútbol o pádel al aire libre, muchos se lo piensan 2 y 3 veces. ¿Es un riesgo hacer deporte al aire libre con altas temperaturas?

Deshidratación, agotamiento, mareos, golpes de calor son algunos de los problemas a los que nos podríamos enfrentar si nos lanzamos a la calle sin ninguna precaución.

Síntomas de que el calor es un peligro
Cuando se cometen errores como salir a correr bajo altas temperaturas, a pleno sol, con poca hidratación, a nuestro cuerpo le es más difícil autorregularse, se resiente y nos avisa de que algo falla. Síntomas ante los que tenemos que parar de inmediato son:

  • Notar pérdida de eficiencia
  • Mareos y pérdida de equilibrio
  • Calambres (dolor agudo en las piernas y/o abdomen)
  • Aumento de la temperatura de la piel ( el cuerpo puede llegar a 39-40º y convertirse en un riesgo vital)
  • Dolor de cabeza
  • Lipotimias
  • Pérdida de fuerza
  • Contracturas
  • Agotamiento…
  • Sensación de sed

Hay que tener en cuenta que estos síntomas pueden aparecer tanto mientras se está practicando ejercicio como unos minutos después de haberlo terminado.

¿Cómo actuar ante los síntomas del calor?

  • Dejar de realizar la actividad deportiva de forma inmediata.
  • Tomar bebidas isotónicas, que además de hidratar, remineralizan el organismo.
  • Si notamos mareos, tumbarnos y elevar las piernas.
  • En el caso de calambres, masajear los músculos afectados.
  • Darse un baño de agua fría (fresca, no helada) ayuda a la recuperación.

3 formas (inmediatas) de hidratarte

  1. Las bebidas energéticas, van bien para obtener azúcar y sodio de forma rápida. De todos modos no hay que abusar de ellas ni son adecuadas para todos. En el caso de los hipertensos, por ejemplo, tomar bebidas energéticas (llevan taurina, cafeína, etc) puede subir la tensión.
  2. No tomar café.  hay personas que tienen la falsa creencia de que tomar café ayuda porque sube las pulsaciones, pero no es nada recomendable pues la cafeína no permite retener los líquidos adecuadamente.
  3. Tomar demasiada agua (más de un litro por hora) tampoco es recomendable pues diluye los niveles de sodio en la sangre.

    Alimentos para combatir el calor

    Además de seguir una dieta equilibrada seguir en este aspecto una serie de pautas:

    • Ingerir alimentos frescos y frutas. Si ya es bueno tomarlos durante todo el día, es básico hacerlo antes de salir a practicar deporte. Lo mejor es tomar frutas como la sandía o el melón, que contienen hidratos de carbono y sobre todo, agua, pero pausadamente y sin excedernos. Por ejemplo: antes de salir a correr, tomar un par de rodajas de melón con un poco de agua es lo ideal. Y lo mismo después de la actividad pues además de recuperar líquidos, también nos aportan vitaminas y minerales.
    • Tomar un puñado de frutos secos antes de practicar ejercicio. Aportan mucha energía y mucha fibra.
    • Después de practicar deporte es importante tomar agua y bebidas isotónicas. Así como zumos, hidratos de carbono y algo de proteína.
    • La leche también es una magnífica opción tras el ejercicio, mejor desnatada, ya que contiene macro y micro nutrientes fundamentales para recuperarnos.
    • Es importante que las bebidas estén frescas, pero no frías, ya que si no, no se absorben adecuadamente.

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